źródła białka

Tak,miód to zły pomysł. Poza tym w śniadaniu nie masz białka a potem wybrałaś marne jego źródła. Zamiast kupnych wędlin jedz mięso, możesz sobie upiec jakiś schab itp. i kroić do kanapek jak kupną wędlinę. Kurczaka ogranicz, jest nafaszerowany największym syfem. No chyba, że to wiejski kurczak a nie sklepowy. Ze sklepowych wybieraj inne rodzaje [...]

[...] mięso, ryby? kanapka z prawdziwego pełnoziarnistego pieczywa + do tego kawałek piersi kurczaka, schabu itp. Robisz z tego kotlety i do bulki + warzywa. Musisz mieć różne źródła węgli a nie tylko chleb. Ser źółty odstaw, daj twaróg/ serek wiejski. Brakuje Ci tłuszczy w diecie. Musisz gdzieś dorzucić orzechy, siemię lniane, oleje + ryby. [...]

1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 57g. - gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) - B - 10g, T - 10g, W - 0,1. /mleko i [...]

[...] Tutaj mimo wszystko dałbym mniej szynki i sera, a dorzucił serek wiejski, jeśli jest to posiłek szkolny to spokojnie zjesz na przerwie, nie traktuj masła jako jedynego źródła tłuszczy, dodaj jeszcze orzechy włoskie/laskowe/migdały lub pestki dyni 3.posiłek zupa grzybowa/pomidorowa/rosół 500 w tym: makaron 100 orzechy 15 dorzuce odzywke [...]

[...] Tutaj mimo wszystko dałbym mniej szynki i sera, a dorzucił serek wiejski, jeśli jest to posiłek szkolny to spokojnie zjesz na przerwie, nie traktuj masła jako jedynego źródła tłuszczy, dodaj jeszcze orzechy włoskie/laskowe/migdały lub pestki dyni masło występuje u mnie w jednym posiłku:D więc być musi.. dodam z 10g orzechów wywale szynke [...]

czy według ciebie jajka w ostatnim posiłku przed snem to dobry pomysł? z tego co wiem to są one najzdrowszym źródłem białka. Kiedyś jak układałem dietę i wrzuciłem ją na forum do odżywiania to dowiedziałem się, że taróg i ser jest lepszy. Zdziwiłem się i spytałem czemu to gościu mi napisał, że mają inną kinetykę. Nie wiem w ogóle co to znaczyło, [...]

Witam! Ostatnio zaczerpnąłem trochę wiedzy o diecie tłuszczowej, która zmieniła trochę mój sposób myślenia o tłuszczach jako źródła energii. Mam jednak pewne wątpliwości do tłuszczu pochodzenia zwierzęcego, gdyż jest rozreklamowany jako "zły". Chciałbym poznać twoją opinię Michał na ten temat. Czy tłuszcz zwierzęcy jest źródłem estrogenów i może [...]

[...] TRENING 4. Kura + ryż/makaron 5. Twaróg + ryż/makaron + masło orzechowe Cel: Masa mięsniowa B: 2,5g/kg, T:0,5g/kg W: reszta Pytania: 1. Jesteś zwolennikiem takiego samego źródła węgli (albo tylko ryż albo tylko makaron itp.)? 2. Jakie źródło węglowodanów polecasz? Ryż basmati, brązowy czy makaron durum? 3. Warto dawać źródło tłuszczu przed [...]

tłuszczu min. 1g/kg, białka ok 2g/kg, reszta węgle - najbardziej utarty schemat, którym krzywdy sobie nie zrobisz. no i tak jak pisałeś, bardziej urozmaicać - ryż i ziemniak to nadal tylko dwa źródła ww

W momencie, gdy jesteśmy w ketozie, szybkowchłanialne białko typu wpc bardzo łatwo może zostać wykorzystane jako źródło energii. Fakt, wykorzystanie białka jako źródła energetycznego nie jest proste, ale trzeba przyjąć 'łaknienie organizmiu'. Qaz pisał o tym w którymś temacie o ketozie. pozdr.

[...] ktoś nie przeczyta opisu że ją dodajesz i w tabeli widzi mega niskie kcal .Białka podnieś choćby aby dać 180g a jak chodzi o posiłki to tak średnio , pasuje urozmaicac i pozmieniać na lepsze źródła makro , dajesz olej lniany do posiłku z ryżme wiec wiedz ze oleju lnianego żeby nie podgrzewać wieć jeśli ryż jest ciepły to zrezygnuj z lnianego

Posilek 1 ( ~8.00 - 9.00 ) 100g płatków owsianych / 100g musli 200ml mleka 2% 1x ogórek :> dodaj orzechow,jajka(jedz tylko płatki owsiane) Posilek x2 ( 11-12 ) 200g ser twarogowy ( ze śmietaną ) 1/2 pomidora daj tutaj mieso/rybe/jajka smietane wywal ze swego jadłspisu daj wiwcej warzyw dodaj oliwy moęsz dac wegli jak sie zgodzi w bilansie [...]

Kanapek unikaj. Owoc to nie posiłek. kolacja; co to znaczy "czasem?" Kolację zawsze się je. Strasznie słabo, brak tłuszczy, słabe źródła ww i białka. Mało warzywa. Mało kcal.

1 Posiłek - 7:00 Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g b/t/w: 9/19/21 GDZIE ŹRÓDŁO BIAŁKA ? DAJ WARZYWA 2 Posiłek - 10:15 Serek Wiejski 200g Otręby Pszenne 30g Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g b/t/w: 29/25/19 BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG BRAK WARZYW 3 Posiłek - 13:15 Chleb Razowy 35g Masło Roślinne 3g Indyk/Kurczak Pieczony 150g [...]

w MD raz pisza cos za drugim razem pisza co innego za innym razem jeszce co innego wracajac do punktu wyjscia zalezy kto napisze wpc i inne szybkowchlanialne uwalniaja aminki ~3h tj. od chwili po spozyciu do 3h kazeina - od chwili po spozyciu do 7-8h ale w przypadku szybkich bialk tez wyzrut jest szybki max osiaga po ok 30-60minut pozniej spada [...]

Smoczek17 bede odpowiadal Ci etapami bo poruszyles wiele waznych spraw. Po pierwsze moj trening i sposob odzywiania maja charakter cykliczny. Innymi slowy - podobnie jak i wielu innych w pewnym okresie koncentruje sie na budowaniu masy miesieniowej. Pozniej przychodzi czas na rzezbienie organizmu. Ten schemat to sensowne rozwiazanie pod warunkiem [...]

Co do diety- nie widzę w ogóle zdrowych tłuszczy, mało białka, sporo nabiału, złe źródła węgli. Do tego węgle na noc są złym pomysłem. Poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie.

1. zamiast chleba daj owsianke 2. dodaj bialka 3. ok 4. przed i po treningu zrodlo wegli + bialko a nie jablko np. makaron/kasz/ryz + mieso 6. do wymiany chleba zdecydowanie za duzo, daj normalny twarog jak chcesz choc to lepiej w ostatnim posilku 7. to samo co wczesniej , w ostatnim bez wegli poza tym brak tluszczy bo tej pseudo szynki to [...]

Jesli chodzi o diete, to jakie produkty spozywasz na codzień, opisz mi mniej wiecej to co jesz, jak przyrzadzasz, itd. Co jesz z warzyw, do jakich masz najłatwieszjy dostęp, co uprawiacie? Co chodujecie, itd? Poczytaj tez podstawy ukłądania diety, chciałabym bys wiedział co to są: weglowodany, białka i tłuszcze i potrafił wymienic zdrowe ich [...]

[...] Wchodzenie w tryb zombie, spanie po 10 godzin dziennie to była norma. Potem dołączyłem tłuszcze. Zamiast 1g omega w suplementacji wrzuciłem 4, do tego masło orzechowe i inne źródła zdrowych tłuszczy. Odżyłem mój organizm działa dobrze. Do roziski regeneracyjnie chce dołączyć basen. Jak również chce trochę pozmieniać, tak by za 4 miesiące być w [...]